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[医学]和谐我生活,健康中国人

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和谐我生活,健康中国人 一个数字:1000000 1000000 0 “健康好比数字1,事业、家庭、地位、钱财是0;有了1, 后面的0越多,就越富有。反之,没有1,则一切皆无。” 梁凤仪 ——著名财经小说作家 5% 30% 健康 疾病 65% 亚健康 现代人的生活写照: 吃得越来越好 污染越来越重 运动越来越少 压力越来越大 空气污染! 水质污染 我国七大水系普遍受到污染 87%左右的河流受到不同程度的污染, 其中:11%属重度污染, 15%属中度污染。 食品污染 道德污染 ? 假冒、伪劣商品充斥市场 化妆品、酒、饮料、药、注水猪、瘦肉精 衬衣甲醛超标、家具材料甲醛超标 “三鹿牛奶” *惯污染 您知道吗?? 常喝很热的浓茶 常饮用高温(70摄氏度以上)浓茶水, 不但易烫伤食道形成慢性溃疡,且茶中的鞣质可沉积在损伤 部位,致使溃疡经久不愈,导致癌变。 经常熬夜 癌细胞是在正常细胞分裂过程中发生突变而形 成的。夜间是细胞分裂最旺盛的时期,如果夜晚睡眠不足, 人体的免疫力降低,发生变异的细胞不容易被及时清除,从 而导致癌症的发生。 *惯污染 您知道吗?? 憋大小便的 尿液和粪便中一般含有一种或几种致癌物质, 均能刺激膀胱上皮使其癌变。 偏吃肉食 美国专家发现,每天以猪、牛等畜肉为主食的人, 患肠癌的比例比每月只吃少量肉食者高出2.5倍。 每日吸烟20支 几乎相当于每天吸1克沥青晨雾,吸烟 者肺癌发病率和死亡率是不吸烟者十倍以上 进食较快,饮烈酒 吃较烫的食物和酒精都会灼伤食 管,促发食管癌 *惯污染 您知道吗?? 腌制的蔬菜 含有大量硝酸盐和亚硝酸盐,常进食腌菜, 易促发胃癌 油煎、熏制食物 在加工过程中会产生致癌物质 体力活动少,脑力活动紧张 易患动脉粥样硬化 喜欢吃较咸食物的人 血压较高,易患高血压 长期不良生活*惯 导致生理失调,免疫能力下降, 引起重大疾病发病率增高 他们在用生命抗争! 罗京 48岁死于淋巴癌 网易公司代理CEO 孙德 棣因病逝世, 年仅38岁。 均瑶集团董事长王均 瑶因患肠癌医治无效 逝世, 年仅38岁。 陈晓旭42岁死于乳腺癌 除了头发、指甲,其他任何 器官和组织都可能患*┲ 全世界每年有630万人死于癌症,中国有140万; 中国目前有癌症患者200万,每年增加160万; 每天有57个人死于癌症; 每6.64秒有一个人死于慢性病; 每死亡5个人,就有1个死于癌症; 每200个家庭,就有1个癌症患者。 我们该如何保健? 一是饮食*衡; 二是有氧运动; 三是心理状态 中国居民膳食指南(2007) ? 食物多样,谷类为主,粗细搭配 ? 多吃蔬菜水果和薯类 ? 每天吃奶类、大豆或其制品 ? 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 ? 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食 ? 食不过量,天天运动,保持健康体重 ? 三餐分配要合理,零食要适当 ? 每天足量饮水,合理选择饮料 ? 饮酒应限量 ? 吃新鲜卫生的食物 有氧运动的要求 ? 有氧运动的最低要求是:每天运动的累计时间不少 于30分钟,每周运动次数不少于3次。 ? 具有代表性的有氧运动: 青年人:慢跑;中老年人:快步走 步行--最安全的有氧运动 跑步--最普及的有氧运动 游泳--最有效的有氧运动 太极拳--最传统的有氧运动 爬楼梯--最实用的有氧运动 健美操--最青春的有氧运动 室内健身器械--最方便的有氧运动 运动前后,应做 足够的热身运动 及缓和运动。 依照正确的方法 来进行运动。 穿着合身的运动服 和佩戴适当的保护 运动时和运动后 都要喝水,以补 充水分。 患病时便不要进 行剧烈运动。 运动时要量力而为, 若感到身体不适便 千里之行,始于足下 用您的行动实现美满的



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